Hari Tanpa Tembakau Sedunia

Bismillah

(Petikan dari akhbar hari ini)

Matlamat Hari Tanpa Tembakau Sedunia

• Meningkatkan kesedaran tentang masalah kesihatan berkaitan penggunaan tembakau.
• Mendedahkan bahaya sebenar tabiat merokok.
• Memberi sokongan penuh kempen anti merokok di kalangan perokok dan bukan perokok.

Kebaikan Tidak Merokok

• Hidup lebih sihat.
• Sistem imunisasi yang lebih kuat.
• Menjauhkan diri daripada penyakit.
• Tahap kesihatan dan selera makan lebih tinggi.
• Ketrampilan fizikal yang lebih menarik.
• Melindungi orang lain daripada menjadi perokok pasif.
• Teladan yang baik untuk anak-anak.
• Pendapat bersih yang lebih tinggi.

Jika Anda Terasa Ingin Merokok

• Tarik nafas 3 kali secara perlahan-lahan.
• Kunyah gula-gula getah atau buah-buahan tapi elakkan benda manis.
• Basuh tangan kerana tangan basah mengelakkan anda memegang rokok.
• Lengahkan masa 5 minit atau katakan sebentar sebelum menyalakan rokok.
• Minum air masak dan elakkan minuman kafein.
• Alihkan perhatian anda! Banyakkan aktiviti sihat, bersenam, meditasi dan mandi dengan kerap.
• Elakkan diri dari tempat merokok dan perokoklain.

Kekalkan Status Bebas Rokok Anda

• Kekalkan pemikiran positif dan katakan "Aku mampu lakukannya".
• Tumpukan perhatian anda kepada faedah berhenti merokok.
• Hargai kejayaan berhenti merokok dengan memberikan ganjaran setimpal kepada diri sendiri.
• Amalkan pemakanan sihat.
• Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit untuk 3 kali seminggu.
• Jika anda memerlukan bantuan untuk membuang tabiat merokok, hubungi Infoline Berhenti Merokok.

INFOLINE BERHENTI MEROKOK
03-8883 4400
Isnin - Jumaat, 8 pagi - 5 petang
www.infosihat.gov.my | www.myhealth.gov.my

Tips Mudah Berhenti Merokok

• Akui anda perlukan bantuan.
• Pilih tarikh berhenti dan usaha ke arahnya.
• Dapatkan sokongan ahli keluarga dan rakan-rakan.
• Dapatkan nasihat doktor anda.

Apa Yang Boleh Anda Lakukan?

• Banyakkan pengetahuan tentang bahaya merokok dan asap rokok basi.
• Luahkan sokongan anda terhadap kempen Amaran Bergambar pada kotak rokok.
• Jadikan Hari Tanpa Tembakau Sedunia titik permulaan anda berhenti merokok.
• Jika anda bukan seorang perokok, nasihatilah golongan perokok yang anda kenali agar berhenti merokok sert-merta.

INGAT, AMAT SUKAR UNTUK BERHENTI.
JANGAN MULAKAN!